Dieta de proteína — a esencia da boa comida e menú

A palabra "dieta" moitas veces leva a xente en depresión. Non todos son tentados pola perspectiva diario para comer alimentos frescos, sempre límite de si mesmo e dar-se o "saboroso".

Proteína menú

Con todo, o diaño non é tan terrible (no noso caso, dieta) como pintura. Auto-contención e dieta de alimentos non se aplica a todas as dietas. Por exemplo, a proteína dieta é moi nutritiva. Por ir sobre el, que a curto prazo reducir o peso sen negar-se ao mesmo tempo na súa amada nos produtos lácteos , carne e produtos de peixe.

A esencia da proteína dieta

A esencia da proteína dieta é simple — baixa en hidratos de carbono e graxas, proteínas de alta. Polo menos — non significa ausencia completa. Graxas e hidratos de carbono — esencial na dieta humana. Con todo, para consumir os seus alimentos dieta require pequenas porcións, xunto con suado carne, peixe e outros tipos de proteínas.

Lembrar a regra principal de dieta de alimentos: non hai dieta non debe causar danos para o corpo.

O papel de proteínas, graxas e hidratos de carbono no organismo

Proteína – "Fundación e muros" de células e órganos. Aumento na dieta fortalece o corpo e normaliza peso. Pero os bloques de construción do corpo humano mantivo firme, eles precisan "cemento" e "graxa" con outras substancias.

O mellor "lubricante" é graxa. Pero o seu uso debe ser estrictamente racionados cantidade. O exceso leva a varios problemas, de que a obesidade non é grave.

Hidratos de carbono — fontes de enerxía. Pero o seu número en comparación co que a proteína debe ser significativamente máis baixos. Se calorías non son gastos, son depositados en forma de quilos extras. Quere estar en forma — coidado de doces, bolos, bananas, uvas, figos e outras fontes de hidratos de carbono.

Regras da comida

Hai unha serie de regras que vai facer calquera dieta de éxito.

Aquí están as principais:

  • beber pola mañá nun estómago baleiro dun vaso de auga morna ou auga con limón;
  • o Almorzo dentro de media hora despois de espertar;
  • arroz e cereais están autorizados na primeira metade do día;
  • citrus e sen azucre de froitas permitido ata as 14:00;
  • permitido só aceite vexetal, algunhas culleres de sopa por día;
  • cada comida debe ser proteínas;
  • cea de 3 horas antes de durmir;
  • un día debe ser 5-6 comidas;
  • beber polo menos 1,5-2 litros de auga por día;
  • prohibido alimentos ricos en amidón, doces froitas, salsas graxos;
  • produtos de comer cru, cocido sen salsas e queixo, cocidos.

As vantaxes e desvantaxes da dieta

Menú dieta de proteína para a perda de peso

Como calquera outro método para o derramamento de exceso de peso, dieta de proteína para a perda de peso ten as súas vantaxes e inconvenientes.

Pros

Para incondicional vantaxes da proteína dieta son os seguintes puntos:

  1. Inocua. Produtos utilizados non vai causar danos para o corpo se unha persoa non ten hipersensibilidade para algúns deles.
  2. Forma fermosa e resultados a longo prazo. Renuncia de hidratos de carbono forzas do corpo para consumir as súas propias reservas, "comer" o exceso de graxa.
  3. Saciedade alimentos. Alimentos ricos en proteínas satisfacer a fame. Despois de que ela non quere comer calquera outra cousa.
  4. Pode ser unha dieta constante.
  5. Proteína dieta + exercicio vai acelerar o resultado desexado.

Contras

Desvantaxes proteína dieta moito menos, pero eles aínda están alí:

  1. Moito rexeitamento de hidratos de carbono (dieta rigorosa) está cheo de problemas no cerebro, sistema nervioso, desagradable cheiro da boca e do corpo.
  2. Esta dieta está en contra-indicado cando hai problemas nos riles, tracto gastrointestinal e sistema cardiovascular.

Unha táboa completa de produtos

Presentados a continuación é a táboa completa de alimentos con máis rico en proteínas. A táboa mostra o contido de proteína e de graxa por 100g de produto. Gardar a táboa e imprimir, se é necesario.

Menú de opcións

Cocido, cocido, cocido no vapor, cocido forma de cociñar alimentos na dieta da proteína. Autorizados a comer froitas e legumes. A solicitude, eles tamén poden ser sometidos a tratamento térmico.

Pratos este menú non vai pall. A principal cousa a lembrar que en un obrigatoria comida debe ser 150-200 gramos de proteína. Variacións de pratos dependendo da duración da dieta. Un modo especial pode ser calculado para 7, 10, 14 e 30 días.

Menú para 7 días

Para determinar se a dieta da proteína plan para comezar a probar a dieta menús para unha semana. Este menú para os 7 días pode facer o seu cambios dependendo da preferencia persoal ou tolerancia polo organismo de aqueles ou outros produtos.

Día 1 Almorzobaixo contido de graxa do queixo cottage, café/té sen azucre
Lanche1 Mazá
Xantarensopados de carne con verduras
Lancheun vaso de chaira kefir ou iogur natural
Ceasopa de verduras
Día 2 Almorzofariña de avea con adición de froitos secos, té ou café sen azucre
Lanche1 laranxa
Xantarcaldo de galiña con legumes
Lanchebolo de queixo sen aditivos
Ceapeixe asado con herbas e especias
Día 3 Almorzounha tortilla con varias claras de ovo, café ou té sen azucre
Lancheun puñado de froitos ou unha peza de froita
Xantarsopa con pataca e polo
Lancheun Vaso de iogur
Ceacocido de peixe e legumes
Día 4 Almorzobaixo contido de graxa do queixo cottage, té/café
Lancheun vaso de zume fresco
Xantaro peixe ao vapor con arroz, 100 g de ensalada de vexetais
Lancheun puñado de noces
Ceacaldo de verduras
Día 5 Almorzodous hardboiled ovos con unha porción de pan integral, té ou café sen azucre
Lanche1 Mazá asada
Xantar200 g de carne de cocido con feixón
Lancheun vaso de kefir ou iogur sen ningún tipo de aditivos
Ceapeixe á prancha e ensalada de verduras
Día 6 Almorzo2 panquecas con queixo, té ou café sen azucre
Lanchetoda a laranxa ou metade dun grapefruit
Xantar200 g de ensalada, carne cocida
Lanchedous ovos cocidos
Ceafilete de polo cocido no vapor con ensalada
Día 7 Almorzoo peixe ao vapor con un prato de espárragos, café/té sen azucre
LancheApple
Xantartenreira nunha pota con legumes
Lanchesaboroso queixo
Ceasopa con almôndegas
Esta é unha mostra menú para unha semana coa proteína dieta. Axustar dependendo da preferencia persoal. Internet é fácil de atopar moitas receitas diferentes. Neste modo de nutrición é moi posible para perder 5-7 quilos nunha semana. Proteína dieta de perda de peso

Menú para 10 días

Rápida perda de peso resultados garante unha ríxida proteínas mono-dieta – o día está permitido comer só un tipo de alimento, sen adición de aceites e especias. Asegúrese de beber preto de 2 litros de auga diarios. Café non está permitido. Con esta dieta é posible perder 10 libras en 10 días.

Unha mostra dieta con alimentos mono-dieta:

Día 1 ovoNeste día, permitiu só para comer ovos cocidos
Día 2 – peixeVapor ou peixe cocido é o prato principal.
Día 3 – queixoBaixo contido de graxa do queixo cottage, recoméndase volume – ata 1 kg.
Día 4 – poloCocido ou polo asado sen pel.
Día 5 – patacaEstá permitido só para comer patacas.
Día 6 de – carneCarne cocida ou de tenreira compoñen a dieta do día.
Día 7 – vexetalCru, cocido, legumes no vapor – alimentos para todo o día. Prohibido de pataca.
Día 8 – froitaA preferencia é desexable para dar os froitos que ten gusto azedo. Prohibido bananas e uvas.
Día 9 – kefirBaixo contido de graxa ou de baixo contido de graxa iogur é un alimento.
Día 10 – rosa salvaxeEste día pertence a beber como un mínimo ten que beber un litro de caldo de cadros.

Tras esta dieta o resultado é obvio. Pero o común mono e pode machucar, especialmente o sistema dixestivo. Foi unha rigorosa variante dieta de proteína. Estes dez días, que se pode comer un semellante dieta, como con semanal de perda de peso.

Menú para 14 días

Día 1

 

Almorzobaixo contido de graxa do queixo cottage, té verde
Lancheunha Mazá
Xantarcoello asado con chícharos cocidos ou feixón verde
Lancheun Vaso de iogur
Ceapeixe á prancha e ensalada de tomate con ensalada e zume de limón
Día 2

 

Almorzofariña de avea con froita, café/té sen azucre
Lanchea metade ou un conxunto de toranja
Xantarensopados de carne no pote con legumes
Lancheun vaso de leite
Ceacocido mar de peixe, cocido salvaxe (marrón) arroz
Día 3Almorzo2 ovos cocidos, 2 franxas de pan integral, un baleiro té
Lancheun puñado de froitos secos
Xantarsopa de verduras con almôndegas
LancheVaso de iogur
Ceafilete de polo cocido con legumes
Día 4Almorzoun Vaso de iogur e 2 pan integral ou dieta cookies
LancheMazá asada
Xantartenreira e unha simple ensalada de tomates e pementos
Lancheun puñado de noces
Ceapeixe con algas
Día 5

 

Almorzobaixo contido de graxa queixo cottage con froitos secos, té verde sen azucre
Lancheconxunto de laranxa
Xantarcaldeirada de peixe e o tomate con zume de limón
Lancheun Vaso de iogur
Ceavapor polo costeletas e ensalada
Día 6

 

Almorzo2 ovos cocidos, ensalada de verduras e té/café sen azucre
Lancheunha Mazá
Xantarguiso de tenreira con repolo
Lancheun vaso de leite desnatado
Ceafeixón cocido con ensalada de verduras iogur
Día 7Almorzomingau
Lanchealgúns galletas e té
Xantarcocido fígado de polo con tomate e pemento
Lancheun Vaso de iogur
Ceaconservas de peixe con ensalada de pepino, pemento e leituga
Día 8Almorzoalgúns cocido cheesecakes e té sen azucre
Lancheo zume fresco de froitas ou froitos
Xantarcocida tenreira con chucrute
Lancheiogur natural
Ceaensalada con ovos cocidos e verduras iogur
Día 9Almorzococido peixes do mar con espárragos, té ou café sen azucre
Lanchecalquera citrus
Xantartenreira con chícharos cocidos
Lanchequeixo cottage con noces
Ceaa ensalada e almôndegas
Día 10

 

Almorzofariña de avea, café/té sen azucre
LancheApple
Xantarpolo salchicha, ensalada de repolo e pepino con zume de limón
Lancheun Vaso de iogur
Ceasopa de verduras con brócolis
Día 11Almorzoensalada de froitas, té verde
Lancheun puñado de noces
Xantarensopados de carne, ensalada
Lanchesouffle queixo
Ceapeixe, cocido con especias, verduras cocidas
Día 12Almorzoovos cocidos, pan integral, té
Lancheveggie ensalada
Xantarsopa de verduras con peito de polo
Lanchebaixo contido de graxa queixo cottage
Ceacoello guisado con legumes
Día 13

 

Almorzoun vaso de leite e dieta cookies
Lancheun par de fariña de pan
Xantarpolo cocido con arroz, verduras ensalada
Lancheunha Cunca de iogur natural
Ceasopa de peixe, ensalada de tomate
Día 14Almorzoqueixo cottage con froitas, té ou café sen azucre
Lancheun puñado de fresco ou descongelado bagas
Xantarensopados de carne con feixón
Lancheun Vaso de iogur
Ceamestura de marisco con ensalada de verduras

Despois de pasar dúas semanas en unha dieta de proteína, tamén é moi posible para perder ata un 10 lbs. Pero a diferenza de 10 días programa, vai perder peso de forma suave e amable para o corpo modo.

Menú para un mes

O máis difícil que a xente pode escoller e 30 días programa de perda de peso. O principio é semellante, pero vai ter moita máis forza de vontade. Con todo, todos kompensiruet resultados impresionantes. Algúns poden perder en un período tan curto de ata 20 kg.

01.10.2019