Como facer para perder peso

Para a perda de peso Correr implicados moitos homes e mulleres de todo o mundo. Un dos estes son útiles para o control de peso e ollar delgado e tonificada. E outros despois de varias semanas de clases decepcionado, porque non ver os resultados do adestramento. Como realizar de xeito rápido e fermoso para perder peso? Existen varias técnicas para efectivamente se librar de quilos extras, coa axuda de regular Correr. Considerar algunhas das formas que pode axudar a perder peso rapidamente.

Execución

O dereito de execución ten un efecto curativo sobre o corpo, porque enriquece o sangue con osíxeno, fortalece o corazón e vasos sanguíneos, fai que os ósos máis fortes, aumenta a vida capacidade dos pulmóns. Mentres que Correr para respirar, batimentos cardíacos, acelerar o metabolismo e queimar graxa. Este deporte axuda a perder peso, facer unha figura esguia e elegante, debido á distribución uniforme de carga en todos os músculos.

Que erros comúns facer as nenas a facer Jogging para a perda de peso? Se executar para 15 minutos, iso non afecta o seu peso, aínda que un impacto positivo sobre a saúde en xeral. Diario curto corre para 20 minutos non vai facer vostede máis fraco ou axudar a perder peso. Para entender o que precisa para executar correctamente para se librar de quilos extras, é necesario entender os procesos que ocorren no corpo con este tipo de carga.

Durante fácil execución en baixa velocidade (Carreira) músculos obter enerxía a partir de glicóxeno – azucre almacenados no fígado. 30-40 minutos de activos formación de el consumida. Se as clases tras este período de tempo para deixar, entón, durante o Almorzo perdido glicóxeno será reabastecido e peso é reducido. Canto tempo ten que correr para iniciar o proceso de queima de graxa? Os expertos recomendan para a perda de peso para gastar nunha carreira de 50 a 1 hora 15 min.

Neste período de tempo que o corpo é o fluxo de sangue para o corpo de graxa, polo que aumentou a concentración de osíxeno e activamente divide a graxa. Este proceso é expresa externamente no feito de que a persoa se sente canso e a súa respiración faise máis pesado. Con todo, despois de algún tempo, debido ao feito de que o refractario graxas e, lentamente, a dixestión, o corpo comeza a tomar enerxía a partir de proteínas (masa muscular).

Este proceso comeza despois de 1 hora e 15 minutos de Carreira, polo tanto, máis esta vez, a formación non se encaixan en. Así, para o activo perda de peso debe Correr por 1 hora. Durante este tempo, unha persoa que pesa 70 kg vai gastar 700-750 kcal. Non hai un estándar: o máis peso que unha persoa ten, máis enerxía (calor) queima durante a execución. Cantas veces a correr? Bo efecto de perda de peso dar un día de adestramento segundo o seguinte esquema.

Correr

O mellor tempo para executar: mañá ou á noite

A que hora do día é mellor para correr? Con certeza, os científicos non pode dicir cando é mellor para realizar a perder peso da mañá ou á noite. Algúns deles afirman que no inicio do día, despois de espertar, o corpo aínda non espertou, de xeito que o sangue groso bole en comparación con outros momentos do día. Por iso, durante a executar esta mañá o corazón está pasando por unha grave carga, o que pode afectar negativamente a súa condición e levar a problemas de saúde.

Por estas razóns, outros investigadores din que é prexudicial, non os propios estudos no inicio do día, e o exceso de carga. Eles recomendan para preparar axeitadamente para a carreira: tomar un ducha de contraste, un pequeno lanche (ensalada de verduras e zume), facer un warm-up para 3-5 minutos. Para reducir a concentración de sangue no corpo, antes de exercicio debe beber un vaso de auga fervida morna.

Se executar no período da mañá co estómago baleiro, o corpo vai ser capaz de perder peso, porque vai ser máis difícil de perder os quilos extras de noite exercicios. Como se librar do exceso de peso, correndo á noite? Argumentos en favor da correndo na mañá de adelgazamento ten máis. Con todo, se as circunstancias non permiten o exercicio da mañá, a continuación, á noite executar vai axudar a perder peso, pero o proceso vai máis lento. Un doado de executar pode ser feito ata 1 hora antes de deitarse.

Pero intensa formación é mellor para comezar o máis tarde 2-3 horas antes de que unha noite de descanso. A respecto destes intervalos vai axudar o corpo a xestionar o estrés do esforzo físico antes de ir durmir. Correr pola noite ten unha gran desvantaxe–, mentres que Correr destruído non son de graxa, e hidratos de carbono que acumulada durante o día.

Como realizar a perder peso no estómago e pernas

Se aínda non xogou deportes e decidiu executar para perder peso, comezar con pequenas cargas. Primeira práctica por 10-20 minutos ao día, correndo a unha velocidade media. Pero, mesmo se esta carga está causando forte fatiga, ir a pé. Comezando a correr, aumentar gradualmente a formación de duración, levando-a para 40-60 minutos.

Mal vai todo o tempo executado en velocidade máxima, porque ten un impacto negativo sobre a súa saúde. Para sentirse cómodo, escolla zapatos cómodos e roupa para a formación. Usado principalmente para a perda de peso Correr por unha hora ou con alternancia de intensidade. Antes do adestramento, e despois de medir o pulso. Para realizar taxa normal de batidas por segundo é 120-130. Considerar como adestrar correctamente nestes dous casos.

Período de execución

Período de execución

Especiais de execución técnica, con alternancia de cargas vai axudar a perder peso persoas que non teñen tempo libre para adestramento deportivo. Durante o período de formación pulmóns e corazón están experimentando carga pesada, polo tanto, para fumadores e pacientes con enfermidades cardiovasculares, este método de se librar de quilos extras non vai caber.

Alternando correndo con carga máxima e o período de descanso comeza no corpo humano os procesos que levan á perda de peso. Despois de 20-30 minutos de Carreira alterna cargas, hai un activo de queima de graxa. Este proceso, segundo algúns, continúa despois do adestramento, outra de 6 horas, aínda que só para camiñar ou relaxarse. Ciclo intervalo de formación consta de 4 fases:

  • o primeiro de 100 m de camiñando rápido (quentar os músculos, aumenta o fluxo de sangue);
  • segundo 100 metros – Correr (que axuda a definir a respiración);
  • o terceiro de 100 m – correndo para o límite;
  • Correr e restauración de respiración.

O tempo de ciclo é repetido varias veces. Neste momento en que o corpo non son poderosos procesos de separación de graxas. A sprint fai unha gran cantidade de enerxía, que é extraído polo corpo a partir de glicóxeno. E a transición cara a camiñar, a desvantaxe deste material é reabastecido en detrimento de graxa corporal. Cando a execución na capacidade máxima, o sangue en maior cantidade corre para os músculos, que provoca a oxidación de graxa e liberación de enerxía.

A respiración durante a execución

Correr

Se vostede decide perder peso, Correr, comezar a adestrar con unha lento camiñar e moverse gradualmente para a execución. Durante os 2 primeiros minutos ir a un ritmo rápido. A continuación, facer lung para lixeiramente tirar os músculos da perna. O próximo facer agachamentos 5-20 veces, ir sobre o lugar. Dobrar e tirar os seus dedos medias, pero non dobrar os xeonllos.

Nesta posición estar por 3-4 segundos e endereitarse-se. Repita este exercicio. Entón, lentamente comezar a correr por 3 a 5 minutos, gradualmente acelerar. Garantir que durante a execución, o pé é totalmente levantado do chan e non está en execución no tiptoes, porque é prexudicial. Durante a carreira non desleixo, non inclinarse para adiante.

Como respirar correctamente durante un adestramento

Durante a execución, o corpo menos canso e cheo de osíxeno para respirar correctamente nariz. No caso de respirar pola boca constantemente vai querer beber un secado da cavidade oral. Respiración en e para fóra durante a execución, a cousa ben a facer é longo, pero manteña a respiración, non paga a pena. Beber na carreira só pode auga limpa ou especialmente formulado bebidas para o exercicio. Uso fluído recomendado con pouca frecuencia, en pequenos GOLES.

29.09.2019