Que facer para perder peso?

Non pode perder peso que facer para perder peso?

remedios para a perda de peso

Quizais ten repetidamente esta pregunta. O que ten que facer para perder peso? Como para eliminar a graxa da barriga? Ten que consumir menos calor do que o organismo utiliza para a enerxía. Cada produto alimentario ten o seu valor enerxético. En certos alimentos máis calor. Por exemplo, alimentos graxos e azucarada máis nutritivos. Se comer máis calor do que o seu corpo utiliza para a enerxía, o exceso de calorías vai ser almacenados en forma de graxa tecidos.

O que precisa para a perda de peso?

450 g de graxa ten 3500 calorías. Para se librar de 450 gramos de graxa por semana, ten que comer de 3.500 menos calor (500 cada día), ou queimar 3500 máis calor. Precisan de máis exercicio ou só ser máis activa. Consulte o seu médico que a actividade física é certo para vostede.

A mellor forma de perder peso rápido — comer menos calorías para levar un estilo de vida máis activo. Se eliminar da súa dieta diaria de alimentos con valor calórico de 250 calorías e vai adestrar duro para pasar outro 250, entón vai ter que consumir 500 calorías máis que a súa norma. Se fai iso durante a semana, o peso vai diminuír por 450

Os científicos cren que saudable para perder peso máis de 900 g de unha semana. Iso significaría que a deshidratación do corpo comeza a perder masa muscular e non graxa. Polo tanto, o corpo vai producir menos enerxía, haberá un conxunto de anteriormente perdeu peso.

Normal para a maioría da xente é de 3 comidas ao día con un lanche leve. Todas as comidas deben ser de aproximadamente iguais, graxas debe facer-se unha pequena fracción. Para algunhas persoas é útil para 5-6 veces ao día en pequenas porcións, entón a xente van ser menos propensos a sentir fame. Intente manter a metade da dieta foi legumes e froitas, comer máis grans enteiros alimentos, comer carne magra, en vez de térmicamente alimentos procesados (cans-quentes, touciño).

O que ten que facer para perder peso? Comer o Almorzo, non saltar comidas. A saltar de comidas no comezo vai axudar a reducir o peso, pero no futuro só vai prexudicar a saúde. Tamén xurdiu unha sensación de fame vai causar-lle para comer máis na próxima comida.

O que hai de malo con alimentos graxos?

En alimentos graxos gran cantidade de calorías, o que leva para a contratación de extra peso non desexado. O consumo de graxas saturadas e graxas TRANS pode levar ao aumento dos niveis de LDL-colesterol (colesterol"malo"), o que aumenta o risco de enfermidade cardiovascular. Isto pode evitarse a través do aumento do consumo de froitas e legumes, carne fraco, evitando alimentos fritos, a manteiga e a margarina.

É importante lembrar que algunhas graxas pode ser bo para a saúde. "Bo" graxas, tales como poliinsaturados e graxas monoinsaturadas, contido en peixes, noces, en menor medida, en baixo contido de graxa produtos lácteos.

consellos para a perda de peso

O que é "baleiro" de calorías?

Algúns alimentos considerados para conter "baleiro" calor, que é o seu alto contido calórico e de baixo valor nutricional. Por exemplo, refrixerantes — afroitado, gas, enerxía, leite aromatizado, doce xeado de té. Eles teñen unha morea de graxa e azucre.

Beber grandes cantidades de fluído é a opción correcta para a súa saúde. Para reducir a graxa e azucre na súa dieta, beber máis auga, sen calor con sabor bebidas, baixo contido de graxa do leite. Consulte o seu médico que ten que comer para perder peso.

Pode confiar información sobre nutrición de Xornais e revistas?

Moitas veces a información a partir de diferentes fontes publicadas contradin unha. Que facer para evitar erros? Pregunta ó seu médico o que é correcto e o que non. Tamén ser consciente das seguintes.

  • Non hai bala máxica cando se trata de comida. A mesma dieta non é para todos. Ten que comer o que máis lle conveñan.
  • Complexos vitamínicos non resolver os problemas, para esixir o imposible non é necesario. Leva-los só no consello do médico.
  • Novos alimentos bo para o corpo, polo tanto, non teña medo de probar algúns novos alimentos.
  • Moda dietas levar a resultados a curto prazo e de boa saúde continúan esforzos en nutrición.
  • A historia e historias sobre os incribles efectos de diferentes dietas de alimentos ou son só de publicidade. Estas persoas pagar o diñeiro para el. Os seguintes artigos de Xornais e revistas non vai atopar nada sobre posibles problemas de saúde desde estas dietas.

Pode axuda de varios medicamentos para a perda de peso?

Medicamentos pode axudar rapidamente reducir o peso, pero manter-lo de xeito que vai ser difícil, é tamén posibles efectos secundarios. A maioría das pílulas de dieta non aprobado polo Ministerio de saúde. Tendo estes fondos non lle importa sobre nutrición adecuada e adquisición de hábitos de comportarse de forma activa. Todo isto é necesario se quere perder peso e manter o seu peso.

O que fai un estilo de vida activo?

A actividade física Regular axuda a previr a enfermidade cardiovascular, diabete do 2º tipo, osteoporose e outros problemas de saúde. A actividade física — unha condición previa de vida saudable para adultos e nenos, independentemente do exceso de peso. O que cómpre facer para ver o resultado. Mesmo pequenos cambios no seu estilo de vida vai traer resultados. Vai dar-lle consellos útiles, e non un.

  • Aumentar a duración de calquera actividade física (non importa o exercicio físico é ou non) que realizar durante 10 minutos por día, ou aumentar a intensidade de baixo e medio, ver a táboa despois de texto.
  • Gastar menos de 2 horas por día en liña, ver a TELEVISIÓN, xogar xogos de vídeo.
  • Utilizar as escaleiras en lugar do Ascensor.
  • Parque no máis afastado lugar no Aparcadoiro, saír unha parada cedo.
  • Facer máis das responsabilidades domésticas (limpeza da casa, capina xardín).
  • Camiñar ou correr con un can, nenos.
  • Usar unha fita (esteira ou bicicleta) mentres asiste TV.
  • Prefiren un activo vacacións — Camiños ou paseos en Bicicleta.
  • Andar en o correo electrónico ou para a tenda.
  • Mercar un pedômetro para medir a distancia percorrida nun día. Aumentar gradualmente o número de pasos.

junk food

Como activo é vostede?

Exercicio moderado O esforzo físico intenso Moi cargas pesadas
Andar 1.6 km en 15 a 20 minutos Camiñar ou Correr 12 minutos/1,6 km Correr 10 km
Baño Natación (lecer) Natación (vigoroso enorme)
Ciclismo ( a 16 km/h) Ciclismo ( 19km/h) Ciclismo (22 km/h)
Danza Alta intensidade aeróbic Aeróbic (15-20 cm)
Curro de traballo, xardinería Cortar a herba co cortador de Escavación de gabias
Sendeirismo Xogar tenis no par Tenis
Limpeza da casa Reorganizar os mobles Xogar fútbol ou de baloncesto
Xogos activos con nenos Levantamento de pesos O rolo de patinaxe