Como perder peso en pernas de xeito rápido e eficaz – formas eficaces

A loita contra o exceso de peso e áreas problemáticas no corpo – o flaxelo do noso tempo. Aínda que as ideas de beleza e forma do corpo son todos diferentes, con todo, os depósitos de graxa en un maior número do que é necesario, é o problema de moitas mulleres. Unha das zonas cuxo estado quere axustar son os da cadeira. Para perder peso en coxas rapidamente e de forma eficaz, sen a aplicación de enorme imposible. A continuación, considerada o que facer para o efecto desexado e canto tempo pode obter o resultado desexado.

como perder peso en lashkah

Onde é que a graxa nos cadros?

Mulleres corpo está deseñado de tal forma que os depósitos de graxa primeiro acumulan no abdome, nádegas e coxas. Tal proceso ten unha base fisiolóxica. O feito é que, durante o embarazo estas áreas do corpo necesarias para garantir a protección dos fetal vida do bebé.

Graxa – unha substancia que no curso de química transformacións convértese en enerxía. É utilizado en todos os procesos vitais do organismo da nai e do feto. Ademais fisiolóxica causas de graxa problema e aspectos patolóxicos. Rápida perda de peso e aumento da coxa volume pode provocar:

  • comer grandes cantidades de alimentos;
  • desequilibrio hormonal;
  • estilo de vida sedentario;
  • crónica enfermidade sistémica (por exemplo, a diabetes ou hipotiroidismo).

Importante! Se ten o desexo de xeito rápido e eficaz perder peso en cadros, é importante para pasar un exame completo, xa que a presenza de concomitante enfermidades sen intervención médica é necesario.

Alimentos que queiman graxa

A base para a efectiva de adelgazamento e reducir os cadros – non exercicio, é dicir, a corrección da dieta. Sen revisar individuais menú de dieta e non a actividade física non vai axudar a acadar rápido e o máximo de resultados. Ademais, é importante non só para perder peso, pero para manter o resultado de moitas semanas de anos.

Os expertos nutricionistas de ter solicitado unha lista de produtos, a inclusión de que na dieta pode acelerar os procesos metabólicos no corpo o máis rápido posible para se librar da graxa, incluíndo os cadros. Estes produtos de eliminar toxinas e residuos, o exceso de fluídos do corpo, fortalecer as forzas de protección.

Na lista de alimentos que queiman graxa inclúen:

  • ginger;
  • canela;
  • repolo;
  • pepinos;
  • grapefruit;
  • té verde.

Como comer para reducir coxa?

exercicios para lyashek

De forma eficaz e rapidamente perder peso nos cadros permitirá a restrición de admisión para a dieta de doce, muffin, fariña. É importante para abandonar enlatados, afumados, ácidos e alimentos fritos. Tamén prohibiu alcohólicas bebidas, refrescos, café forte e té negro. Os expertos recomendan para desistir da enerxía (mesmo en condicións de máximo esforzo físico).

É importante prefiren alimentos e pratos cociñados, cocidas, asadas, cocidas. As comidas deben ser frecuentes e fraccionada, coa observancia da enerxía diaria a inxestión. Asegúrese de beber ata 2 litros de auga por día. É necesario acelerar os procesos do metabolismo, o que lle permite para perder peso de forma eficaz, pero o resultado manter por un longo período.

Dieta diaria debe ser legumes e froitas a base de produtos de proteína. É importante para obter o suficiente vitaminas e minerais.

Exercicios para adelgazamento coxas

Entón, como para reducir os cadros se pode alcanzar só a través dunha visión integrada, é importante para combinar dieta coa posta en marcha de exercicios eficaces. A continuación, describe o complexo, que debe ser feito a diario, pero, se isto non é posible, polo menos 3-4 veces por semana.

Squats

A partir posición – de pé, pés pegados ao chan, espazos ombreiro ancho de distancia. Agachamento ten que realizar como lentamente posible. Para facer este exercicio 8-10 veces. Cada día, é desexable para aumentar o número de sit-UPS 2-3. O agachamento é considerado para ser máis eficaz en condicións de aplicación das adaptacións de peso (por exemplo, bolas de acrílico).

Un tesouro

Este exercicio permite que efectivamente eliminar o exceso de graxa non só nos cadros, pero en toda a lonxitude das pernas, garantir unha rápida perda de peso, fortalecer os músculos e mellorar o ton da pel. Existen varias opcións para o exercicio:

  1. No lado – debe deitarse no chan no seu lado, pernas deben ser prorrogado, é paralelo ao chan, os músculos relaxado. Outra perna, que está na parte superior, debe ser levantada sen dobrar o xeonllo, ao mesmo tempo, estirando os músculos das coxas e nádegas. O exercicio debe ser feito devagar, repetir 7-10 veces a cada lado.
  2. A volta é semellante, pero coa condición de que a persoa é a adecuada posición de partida.

Saltando

En fin efectivamente eliminar a graxa a partir dos cadros e para perder peso rapidamente na casa, pode usar a corda. Saltos permiten que para se librar do exceso de peso, activar procesos metabólicos no corpo, mellorar os músculos das pernas e nádegas. Para facer o exercicio é recomendable, polo menos 5-7 minutos ao día para 6-8 semanas.

Ataques

A execución de ataques permite que se traballa os músculos das coxas e nádegas, para se librar de quilos extras, o ton e a elasticidade das zonas para manter o resultado de perda de peso por un longo tempo. Ataques realizado do seguinte xeito:

  1. Para tomar posición inicial – de pé, con baixou ao longo do corpo mans. De pé debe ser colocado xusto debaixo da cadeira.
  2. En paralelo con inspiración paso para adiante co pé dereito. Ela se quere que sexa en un ángulo de 90 graos do chan.
  3. A segunda etapa é baixou lixeiramente no chan. É importante para manter o corpo en posición de nivel, o de volta non é redondeo.
  4. O aumento é do talón do pé que está en fronte. O exercicio debe ser feito de 10 veces en cada perna.
exercicios lung para lyashek

Escaleira

Na casa, pode utilizar calquera dispositivo para que subir como se nun chanzo da escaleira. Un paso, a continuación, a outra perna, imitando a subir. Ao longo do tempo, pode facer ata o 30 de pasos en cada dirección.

Tratamentos de beleza

Para perder peso e obter a forma desexada mulleres vai axudar a unha serie de procedementos cosméticos que pode ser realizado na casa e en salóns de beleza. Eficaz para loitar contra a graxa nas coxas é considerado o masaxes, wraps e tratamentos de hidroterapia.

Estas técnicas vai facer perder peso non só rápido, pero tamén agradable. En paralelo coa diminución nas coxas é o endurecemento da pel, mellorando o seu ton e a elasticidade, a activación da circulación sanguínea e metabolismo.

Masaxe para os cadros

Un dos procedementos eficaces para a auto – masaxe. O método é preferentemente realizado especial luvas para masaxe en combinación con aplicada para a pel scrubs, cremas e outros medicamentos con propiedades anti-celulite acción. Salóns ofrecen os seguintes tipos de masaxe que axuda efectivamente perder peso na cintura, coxas e nádegas:

  1. Masaxe clásica tipo través de todas as áreas do corpo. Durante o procedemento, activa o metabolismo, mellora a circulación sanguínea en áreas problemáticas, a pel convértese en máis elástica. O resultado de perda de peso pode ser visto despois de 6-8 semanas (sempre ten que combinar masaxe con dieta e exercicio activo).
  2. Masaxe con latas. Durante o procedemento, crea un chamado baleiro na superficie da pel, que está loitando con un inchazo, eliminando o exceso de líquido desde o espazo intercelular. Para levar a cabo tal masaxe na casa condicións recoméndase aplicar os bancos de látex.
  3. Auga masaxe (hidromasaxe) – axuda a perder peso debido aos efectos poderosos do fluxo de auga sobre o problema áreas do corpo. O procedemento de mellora nutrición da pel, estimula o metabolismo, "racha" graxa corporal na cintura, nádegas e coxas.

Masaxe ten unha serie de contra-indicacións que deben ser considerados antes de iniciar un curso de terapia. Estes inclúen as neoplasias malignas, trombose, a presenza de aneurysms de varios tipos, enfermidade mental, tuberculose, SIDA, etc.

Implica na casa

Dieta, exercicio e masaxe para a perda de peso pode ser combinado con corpo wraps. Envoltura é un método eficaz que acelera o proceso de excreción de toxinas do corpo, fortalece a superficie vasos sanguíneos da pel, estimular celular nutrición. Ademais, wrap ten un efecto positivo sobre o estado psico-emocional, permitindo que para relaxarse, para reducir o estrés.

Procedemento corpo implica a perda de peso coxas:

  1. A pel dos cadros debe ser coidadosamente limpos con sotobosque.
  2. Para traballar a área con lixeiros movementos de masaxe.
  3. Aplicar unha pre-preparados ferramenta.
  4. Embrulho con film plástico.
  5. Despois de algún tempo, lave con auga.
  6. Tratamento da pel hidratante.

Para perder peso, wrap realizada cunha mestura de alga mariña, mel en combinación con aceites esenciais, chocolate. O procedemento non é recomendable para xinecolóxicas problemas, enfermidades da tireóide, cancro, a presenza de danos mecánicos na área de aplicación.

tratamentos para a perda de peso lyashek

Terapia da auga para a perda de peso coxas

Para perder peso rapidamente e para manter o resultado vai axudar a hidroterapia. É un complexo procedemento, durante o cal o corpo humano é influenciado por auga nas súas diversas manifestacións. Os expertos recomendan:

  • anti-celulite baño (con aguarrás, herbas, leite, sal);
  • hidromasaxe;
  • Charcot é douche;
  • circular ducha;
  • Ducha Vichy;
  • elementos de talasoterapia (uso da auga do mar).

Os primeiros resultados xa son visibles tras 3-4 semanas desde o inicio da terapia da auga: da cintura, cadeiras, nádegas deixar extra centímetros, a pel se torna suave e tonificado, aspecto saudable. O proceso de perda de peso require regular de auga de manipulación. Eles poden ser combinados coa posta en marcha dunha serie de exercicios.