Xaponés dieta para 14 días. Menú e plan de comida

Os Xaponeses son considerados un dos máis apto Nacións do mundo. Eles saben moito sobre saudable moderado de comer, e saber como para manterse en forma ao longo da vida. A súa elegancia, o Xaponés deben visión correcta para a nutrición e dietética.

A dieta Xaponesa

Eles comer pequenas porcións, non recoñecen alimentos graxos, que é común en América e Europa, comer grandes cantidades de baixa calor produtos. De xeración en xeración as receitas son deliciosos e simple pratos Xaponeses, que son utilizados en todas as partes na cultura Xaponesa.

Os principios da dieta Xaponesa. Contra-indicacións. Vantaxes

  • porcións debe ser pequeno;
  • é necesario comer tres veces ao día, evitando merendas;
  • a perda de peso ocorre dentro de 14 días;
  • o Xaponés dieta é considerado de baixa calor, baixa en hidratos de carbono, proteínas;
  • a unirse a esta dieta pode ser non máis de 2 veces ao ano, como é moi estresante para o corpo;
  • 2 semanas pode perder 6-8 kg.

Hai tamén un número de contra-indicacións, cando este tipo de alimentos é prohibido:

  • durante o embarazo e a lactación;
  • se ten problemas coa dixestión, gastrite e úlceras de estómago e duodeno;
  • en problemas de corazón;
  • en enfermidades do fígado e os riles;
  • se hai uns días despois de comezar a súa dieta, que vai se sentir debilidade, mareos, dores musculares, unha dieta recomendada para ir;
  • antes de iniciar a dieta en calquera caso, ten que consultar co seu médico.
Peixe

Se é contra-indicado en dietas ten unha serie de vantaxes:

  • peso despois de que persiste durante un longo período de tempo, se está á dereita fóra da dieta;
  • produtos necesarios para a perda de peso, son baratos;
  • todas as comidas tan simple como sexa posible, e son aínda moi axeitado para as persoas ocupadas.

Regras do Xaponés dieta

Co fin de perder peso de forma eficaz, precisa para unirse a desenvolvidos Xaponés dieta regras polas que vai ser capaz de xestionar o seu peso, e alcanzar o resultado desexado:

  1. Se librar completamente do sal na súa dieta. Comidas que está a cociñar, non se sal, non usar e outras especias. Permite usar a mínima cantidade de sal só no caso de que, se non hai sal non pode facelo.
  2. Porcións debe ser pequeno e evitar comer de máis. Durante a dieta o paredes do estómago debe encoller. Isto permitirá que para probar menos fame.
  3. Proteína que recibirá durante a dieta, que vai levar de ovos, carne e peixe, así como de produtos lácteos.
  4. O contido de hidratos de carbono na dieta, pode comezar a partir de vexetais e froitas. Eles van proporcionar o corpo necesario para a dixestión normal celulosa.
  5. E a graxa contida no aceite de oliva, que pode usar en ensaladas.
  6. A partir de bebidas precisa para beber cantidade suficiente de auga purificada a temperatura ambiente. O líquido vai parcialmente encher o estómago e reducir a sensación de fame. Tamén, está permitido beber café e té verde sen azucre, preferentemente en forma de calor.
  7. É inadmisible para substituír algúns outros produtos. Esta dieta é moi estrita, polo que seguir as orientacións moi estrictamente. O único que pode dar para arriba, é o café. Pode substituír unha Cunca de té verde sen azucre.
  8. A última comida debe ser, polo menos, unhas horas antes de deitarse. Pola mañá co estómago baleiro debe beber un vaso de auga. Recomendacións similares teñen dieta para o preguiceiro.

Menú esquema dos Xaponeses dieta para 14 días

O primeiro día

  • Almorzo: café sen leite e azucre ou unha Cunca de té verde;
  • Xantar: cocido no vapor Col cun pouco de aceite de oliva, zume de tomate, dous ovos cocidos;
  • Cea: 200 g de peixe cocido.
Produtos para a dieta

Día dous:

  • Almorzo: un pequeno anaco de pan de centeo e unha Cunca de café ou té sen azucre;
  • Xantar: 200 g de peixe cocido, cocido repolo con aceite de oliva;
  • Cea: 100 g de carne cocida, 1 Vaso de iogur desnatado.

Día tres:

  • Almorzo: pequena porción de pan de centeo, preferentemente secas, Cunca de café ou té sen azucre;
  • Xantar: frito en aceite vexetal abobrinha ou berinjela (calquera cantidade);
  • Cea: 200 g de carne cocida, repolo con unha pequena cantidade de aceite 2 ovos cocidos.

Día catro:

  • Almorzo: cenoria ralada, aderezado con zume de limón;
  • Xantar: 200 g de peixe cocido, un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200 g de froitas, excepto bananas e uvas.

Día cinco:

  • Almorzo:cenoria ralada, aderezado con zume de limón;
  • Xantar: 200 g de peixe cocido, un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200 g de froitas, excepto bananas e uvas.

O sexto día:

  • Almorzo: café ou té sen azucre;
  • Xantar: cocido de polo, ensalada de repolo e cenoria con aceite vexetal;
  • Cea: 2 ovos cocidos, pequeno cenoria fresca.

O sétimo día:

  • Almorzo: Cunca de té verde sen azucre;
  • Xantar: 200 g de carne cocida;
  • Cea: unha selección de 200 g de froitas e 200 g de peixe cocido ou 2 ovos cocidos con un pequeno cenoria fresca ou 200 g de carne cocida e 1 Vaso de iogur desnatado.

O oitavo día:

  • Almorzo: café ou té verde sen azucre;
  • Xantar: cocido de polo, ensalada de repolo fresco e cenoria con aceite vexetal;
  • Cea: 2 ovos cocidos, unha cenoria pequena.
Cenorias

O noveno día:

  • Almorzo: cenoria ralada con zume de limón;
  • Xantar: 200 g cocido ou frito en aceite vexetal peixe, 1 vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200 g de calquera froitas, excepto bananas e uvas.

Día dez:

  • Almorzo: unha Cunca de café ou té sen azucre;
  • Xantar: 1 ovo cocido, 3 cenorias pequenas, 50 g de queixo;
  • Cea: 200 g de calquera froitas, excepto bananas e uvas.

Día once:

  • Almorzo: pequena porción de secas pan de centeo, unha Cunca de café ou té sen azucre;
  • Xantar: frito en aceite vexetal abobrinha ou berinjela;
  • Cea: 200 g de carne cocida, 2 ovos cocidos, ensalada de repolo fresco con aceite vexetal.

O décimo segundo día:

  • Almorzo: un pequeno anaco de secas pan de centeo, unha Cunca de café ou té;
  • Xantar: 200 g de peixe cocido, ensalada de repolo fresco con aceite;
  • Cea: 100 g de carne cocida, 1 Vaso de iogur desnatado.

Día trece:

  • Almorzo: café ou té sen azucre;
  • Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite vexetal, un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200 g cocido ou frito en aceite vexetal peixe.

Día xiv:

  • Almorzo: café ou té sen azucre;
  • Xantar: 200 g de cocido ou frito, peixe ensalada de repolo fresco con aceite;
  • Cea: 200 g de carne cocida, un vaso de iogur desnatado.