A perda de peso a través de asanas na casa

Presione os músculos do abdome, coxas e outras áreas de problema, mellorar a flexibilidade, fortalecer o sistema inmunolóxico e o beneficioso de ioga exercicios para a perda de peso, especialmente os novatos neste campo. Unha redución significativa en masa observada nas primeiras semanas despois do inicio da formación. Ademais para a estabilización da condición física clases de axuda para acadar o equilibrio emocional. O pasado non menos importante, porque o compoñente emocional tamén inflúe o proceso de redución de peso. Ler máis sobre o que os exercicios de ioga para a perda de peso para realizar e como facelo, vostede vai aprender a información a continuación.

Ioga

Os beneficios do ioga para figuras

Clases de axuda para resolver varios problemas relacionados co sobrepeso. A principal vantaxe reside en que a perda de grandes cantidades de calor. O número depende de repeticións e achégase. Respondendo á pregunta, o que son os beneficios do ioga, ademais da perda de enerxía pode ser observado:

  • estimulación dos procesos metabólicos;
  • a mellora da elasticidade da pel;
  • redución da celulite e estrías;
  • desenvolver o hábito de comer dereito;
  • a mellora do sistema dixestivo;
  • aumento da flexibilidade;
  • normalización da glándula tireóide, que produce o necesario para queima de graxa hormonas;
  • quentando os músculos, debido a que queimar graxa máis rápido;
  • relaxación e mellora o humor.

Como facer ioga para a perda de peso

Antes de continuar para o adestramento real, ten que aprender algunhas recomendacións importantes. Eles preocupación o tempo e duración do seu equipo de adestramento e roupa. Que se pode facer pola mañá, en vez de cobrar. Se neste momento non ten tempo, realizar o adestramento na 7-8 HORAS. A condición principal é a práctica con regularidade. O único xeito que será capaz de alcanzar o resultado. Ioga para a perda de peso na casa non é adecuado para mulleres durante a menstruación. É mellor para ir os tres primeiros días, e despois de que a volver para a formación. Outras recomendacións para a formación:

  1. Roupa. Máis doado para realizar asanas nun solto adestramento. Leve punto material tamén é bo. Tenis e zapatos para as clases son necesarias. Pode adestrar descalzo ou medias.
  2. Inventario. Só se pode obter unha alfombra especial ou unha Alfombra de ioga. Non extra clases será o cinto e o apoio do bloque.
  3. O warm-up. Antes do exercicio é importante para se preparar. Pode ser lixeiro alongamento ou algunhas simple agachamentos.
  4. Tempo. Realizar os asanas mellor dúas horas despois da comida ou co estómago baleiro. Comezar con algúns minutos ao día, aumentando gradualmente a duración de 1-1.5 horas.
Asanas

Para cintura e abdome

Unha das áreas máis problemáticas para moitas mulleres é o estómago. Pode ser tamén rolda. Neste caso, hai varios exercicios eficaces, o resultado será visible despois de 1-2 semanas. Antes, necesariamente, ten que facer o adestramento. Ioga para a perda de peso embigo implica o desempeño de exercicios con unha corrección en poucos minutos. Achégase debe ser de polo menos 2. Máis eficaz para crear un apartamento estómago posición:

  1. Uttanasana. Levante-se en liña recta, remata, levantar os brazos, o alongamento da columna vertebral, entón, lentamente, curvar-se para o seu pés, como se dobrar pola metade. Para bloquear a posición, a continuación, inhalada suavemente volver á posición inicial.
  2. Barco. Para iso, ten que sentir-se sobre unha Alfombra, endereitarse as pernas, a continuación, comezar a levantar-los ao mesmo tempo, rexeitando a volta preto de 60 graos. Medias debe ser ao nivel dos ollos e as mans para ser estendidas paralelo ao chan.
  3. Persoal ou inferior parar. Este asanas se asemella a unha regular bar. Para iso, tome a énfase deitado, inclinarse sobre os cóbados, mans e dedos dos pés, estirala para fóra en liña recta. Despois de corrixir a posición pode ser suavemente para fóra da asanas.

Para a perda de peso

Calquera ioga para a perda de peso é moi eficaz. Cada visión é de cara a elaboración dos músculos dunha certa maneira. Pode escoller un dos seguintes métodos de ioga:

  • Ashtanga– un rápido cambio de posición na secuencia con respecto da respiración;
  • respiratorio– complexo desenvolvemento de respiración que traer harmonía ao seu corpo
  • Kundalini– ademais do asanas implica a limpeza dos chakras por medio da meditación e cantando;
  • poder – deseñado para resistente, máis como unha combinación de Ashtanga e aeróbic;
  • quente– representada por unha combinación de 26 de posicións que se suceden uns a outros en condicións de elevada temperatura do aire.
Correa

Para pernas e coxas

Exercicios axudar a tratar con todos problema áreas, incluíndo cadros. Ademais de reducir o seu volume é unha gran influencia sobre a violencia doméstica lado. Esta é a zona máis difícil para o adestramento. Sen desenvolver a parte interna das coxas se fai flácida. Ademais, hai celulite. Ioga para a perda de peso pernas e coxas é moi eficaz. Os máis eficaces son os seguintes asanas:

  1. Materia. Levante-se en liña recta, de pé para poñer seguinte. Inhalación, aumentar gradualmente os brazos para arriba, apertou o seu palmas das mans. Ao rematar, coidadosamente sentir-se para abaixo, pero non para un ángulo recto na altura dos xeonllos. Entón, lentamente volver á posición inicial.
  2. Ponte. Tomar unha posición deitado no chan coas pernas dobradas. No ascensor exhalar a súa pelve, de xeito que o ángulo de xeonllos é de 90 graos. Nádegas para deseñar, pero as mans e pescozo tensión. Un momento despois, fixar a posición dos cadros pode ser reducido para o chan.
  3. O guerreiro pose. Ten que realizar unha adiante estocada en cada perna para frear esta posición e remata a estirar os brazos cara arriba, apertou as súas mans para o outro. Gradualmente volver á posición de pé.

Para as mans

Hai exercicios de ioga para a perda de peso mans. Algúns son complexas, así proceder con tal asanas mellor inmediatamente, pero despois de algún tempo de adestramento regular. Ioga para a perda de peso das mans representado polos seguintes exercicios:

  1. Kumbhakaran. Facer o clásico plancha posición, con énfase sobre os cóbados, pero mans unidas, e non ser paralela. A prensa deben ser implicados. Esta posición precisa para manter 10 a 30 segundos.
  2. Dandasana. Para concentrarse nas mans, mantendo os cóbados para o torso, e dedos dos pés. No peito a caída como lle máis baixo para o chan. Manteña a posición por 10 a 30 segundos.
Savasana

Asanas para a perda de peso

Un non pode responder á pregunta de que tipo de ioga pode ser máis eficaz para a perda de peso. Un tipo específico é seleccionado con base en varios criterios. Un deles é que o foco sobre ioga exercicios para perda de peso. É importante e o problema área son corrixidos. Xeralmente son de diferentes tipos e poses:

  1. Hatha ioga. O destino máis popular, dando orixe a todas as outras variedades de esta cultura India. A práctica incide sobre a capacidade de manter o equilibrio, o foco, a relaxación e a respiración adecuada. Especialmente útil para problemas coas articulacións e columna vertebral.
  2. Iyengar. Unha característica desta variante é unha estática posta en marcha dun complexo de exercicios para a perda de peso soporta. Neste caso, aínda tensa ata os músculos que son raramente implicados no normal movementos.
  3. Ashtanga Vinyasa Yoga. Esta especie é un asanas que flúen cara ao outro con ligamentos. Toda a actividade ten lugar case sen parar. Tal formación preto actividades cardio, polo que os trens non só os músculos, pero tamén a respiración.

Facer o mesmo poses para a perda de peso dividido segundo o tipo de carga e a posición. Invertida poses tamén axudar a fortalecer os músculos do pescozo e costas, para traballar fóra da cavidade abdominal. As ladeiras están deseñados para mellorar a flexibilidade. A fin lección pode relaxación que calma a mente eo corpo.

Torsión

Unha práctica estándar comeza con un warm-up para 5-10 minutos, tras o que pode realizar o asana sobre a torsión. Eles axudan a limpar os riles e fígado, estimula a dixestión e metabolismo. Estes inclúen:

  1. Bharadvajasana. Ten que sentir-se, puxo o seu pé baixo el, a continuación, lixeiramente inclinarse para a coxa esquerda. Para virar á esquerda e man esquerda para coller a volta do seu cóbado dereito, palma de que debe estar na parte esquerda da cadeira. Para estar na posición por 30 segundos.
  2. A postura do sabio. Prestación debe ser feita para o lado slats. Se confía no brazo dereito, a continuación, o seu pé esquerdo ten que poñer-se por diante. A continuación, empurre o pelvis e a outra man para tirar para abaixo.
A posición de Loto

De pé

Aumentar a concentración, fortalecer os músculos, cadros, costas, abdome e ombreiros, fortalece o equilibrio – entón, o efecto de pé asanas, incluíndo o Crecente, unha montaña ou un triángulo. Algúns exercicios tamén axudar a mellorar a dixestión, estirar o corpo. Tal asanas son máis eficaces:

  1. Pose de montaña. Levante-se en liña recta, as mans colocadas ao longo do corpo, transformando a súa consegue a cara adiante. O cóccix para deseñar, para estirar os músculos das nádegas, tentando acadar o ceo e, a continuación, algunhas respiracións para relaxarse.
  2. Triángulo. O que precisa para estar en liña recta con pernas maior que o ancho dos ombros, brazos endereitarse para os lados. O próximo inclinarse á dereita ou á esquerda, mantendo a man posición.

Invertida posturas

Estimular os órganos abdominais axudar invertida asanas. Eles tamén afectan a glándula tireóide. Programa seus adestramentos debe incluír representa, que son moi eficaces son:

  1. O arado de pose. Deitado de costas, respirar, prenda a respiración e levantar a perna recta vertical. Entón, gradualmente, facelos detrás da súa cabeza, levantar os seus cadros e no peito fóra do chan. Permanecer en que posición indefinidamente.
  2. A pose do peixe. Tamén mentir sobre as súas costas, mans poñer baixo as nádegas. A continuación, dobrar o seu peito, xogando a cabeza cara atrás. Manteña a posición por 15 respiracións.

Inclinándose cara a adiante

O seguinte asanas pode ser feito sentado ou de pé. As ladeiras están a traballar en certas áreas do corpo, dependendo do tipo de exercicio. En Xeral, eles mellorar o corpo flexibilidade, tramo tendóns, fortalecer os músculos e reducir o impacto do estrés sobre o corpo. Estes Asanov está a realizar:

  1. Inclinación cara a adiante. Vostede só ten que estar en liña recta, a continuación, curvar-se, tentando case dobrar pola metade e sostendo a súa pernas.
  2. O can, mirando para abaixo. En todos os fours, pernas estender ombreiro ancho ademais, a continuación, curvar-se e estirar as súas mans para o chan. A continuación, gradualmente transferencia de peso para a parte dianteira do pé. Estique as pernas e nádegas para elevar-se, para estar en 1-3 minutos.
A postura da serpe

Para a flexibilidade e along

Asanas para o alongamento axuda a relaxarse fisicamente e mentalmente, para aliviar o estrés. Eles xogan o papel de enganche, porque calquera exercicio que non pode rematar abruptamente. Estes exercicios que pode realizar:

  1. Balasana. En todos os fours, xeonllos xuntos, sentir-se sobre os talóns. A continuación, poñer o torso sobre os cadros e as mans para tirar de volta. A testa debe tocar o chan. Pecha os ollos e ve como esta para un par de minutos.
  2. Savasana. O máis cómodo e fácil posición. Só ten que deitarse, estirar os brazos e pernas, relaxarse-los. Pode relaxarse uns 15 minutos.

Power ioga

A énfase do poder ioga é feito só sobre a queima de graxa e desenvolver os músculos. Asanas, así, levar a cabo de forma continua, conectando os con un único ligamento. O resultado é a formación e o mesmo resistencia. Power ioga para a perda de peso ten un número de exercicios básicos:

  1. Rudrasena. Axuda da celulite. Para iso, ten que poñer as pernas ombreiro ancho ademais, de pé diluído, e os brazos cruzados sobre o peito, a continuación, lentamente Crouch para o canto os xeonllos a 90 graos.
  2. Cobra. Para a formación ombreiros, columna vertebral, nádegas. Deitar-se no seu estómago, a continuación, inclinar-se sobre a palma da súa man, tirar fóra e manter a súa cabeza cara atrás.

Exercicios para principiantes na casa

Se está comezando, non é necesario para realizar complexo exercicios. Hai un conxunto de asanas simple que pode facer incluso un novato. Pode escoller ioga exercicio para principiantes a continuación:

  • pose da montaña;
  • A árbore pose;
  • abaixo can;
  • can fociño cara arriba;
  • Guerreiro pose eu;
  • Guerreiro pose II;
  • a pose de un alongado triángulo;
  • a pose de a vara;
  • a pose de a bolboreta.
Hatha ioga

Exercicios de respiración

Eficaz para a perda de peso non son só os exercicios de forza, pero a respiración. Tales exercicios é chamado Pranayama. Se iso soa como a xestión da respiración, el axuda a mellorar o proceso de queima de graxa, mellora o humor e aumenta o ton Xeral do corpo. Para persoas con sobrepeso moi eficaz pranayama Shitali. Tales exercicios de respiración para a perda de peso son como segue:

  • tomar unha posición cómoda, por exemplo, Lotus;
  • estar fóra de unha rolou lingua;
  • inspire lentamente a través do tubo;
  • a continuación, chamar a lingua de volta, pecha a boca;
  • para respirar o seu nariz, proferindo un son como un uivo do vento;
  • realizar 3 a 5 ciclos.

Contra-indicacións

Mesmo coa indubidable beneficios da clase, que ten unha serie de contra-indicacións. Se hai problemas coa columna, ten que consultar un médico, porque algunhas lesións ou enfermidades realizar os asanas imposible. Respondendo a pregunta que non pode facer ioga, o seguinte pode ser observado:

  • inguinal hernia;
  • un ataque cardíaco ou vertedura;
  • últimos cirurxía;
  • Oncoloxía;
  • a hipertensión;
  • febre;
  • gripe e SARS.