Como perder peso en un mes e cantos kilos

Peso lentamente escritas do mesmo xeito como follas. Tal proceso é o traballo de un metabolismo saudable. Pero con metabolismo lento, dicir mal do corpo, desequilibrios hormonais e outros problemas de saúde acontece que a marca escalas rapidamente crecer. Se por algún motivo unirse a unha dieta constante ningún desexo de aprender sobre rápida métodos eficaces de perda de peso en un mes.

Burgos

Como pode perder peso en un mes

Establecer unha meta para perder peso durante o mes de 2, 5 ou 10 kg e non prexudicar a súa saúde, ten que entender o principio de funcionamento do corpo. O exceso de peso aparece por mor do metabolismo lento que non pode metabolizar substancias a partir de alimentos en enerxía, poñer-los "en reserva", como a graxa subcutánea masa. Isto é especialmente certo de hidratos de carbono simples atopado en doce, alimentos ricos en amidón, alcohol, comida rápida, maionesa e ketchup.

Quere eliminar da dieta consumo dos produtos enumerados ou se involucrar en actividade física para a auto-perda de calor. Para sentir-se sobre o desgastante dieta con moitas restricións estrictamente non se recomenda. Para o corpo que vai ser unha morea de estrés, o que pode levar a consecuencias desagradables. El cre que a fame, retardando o metabolismo aínda máis. En primeiro lugar, como unha fonte de enerxía que destruíu as fibras musculares, e só entón, comeza a fragmentos de células de graxa.

Un paso necesario en calquera programa de perda de peso nutricionistas consideran limpeza moderna adsorvente Enterosgel. El activamente absorbe só toxinas nocivas en abundancia entra na corrente sanguínea a través da repartición de depósitos de graxa. Estas toxinas provocar característica dieta náuseas, desagradable sabor na boca, trastornos de feces, pel maçante, aparición de espiñas e manchas. Este sorvente é ben enche o estómago, creando unha sensación de saciedade, suga un exceso de zume gástrico e encimas que neutralizar o seu efecto irritante sobre a parede do estómago. Deixar de recibir longo cursos en contraste con outros sorventes.

É posible para perder peso en un mes? Estableceu que o dereito a xogar máis de 5 kg por mes non é doado, pero posible sen dietas rigorosas. Con base nos principios de nutrición adecuada, sistematicamente redefine a 4 kg en un mes sen afectar a masa muscular. Cando engade movemento co adestramento, este número aumenta a 10 kg en un mes.

Como perder peso en un mes de 10 kg

Para perder peso en un mes por 10 kg, será necesario:

  1. Para consultar un especialista.
  2. Para escoller un axeitado dieta, exercicio.
  3. Antes de que pode perder peso, preparar o corpo para a dieta.
  4. Para pasar un mes na dieta ou nutrición.
  5. Seguen a manter o peso unirse aos principios da racionais nutrición.
Unha dieta saudable

Como perder peso en un mes 5 quilos

Se quere coidar do seu peso e perder peso en un mes 5 kg, non romper as regras básicas:

  1. É imposible para morrer de fame. Cando independente, incorrecto xaxún, a graxa se acumula, e lanzamento de peso veu a costa de perder muscular con fluído, levando a deshidratación. Cando de novo comezar a comer, o peso vai volver, e debido á falta de músculo aspecto se deteriora.
  2. Non recorrer a dietas rigorosas. O principio é o mesmo que con xaxún. O corpo vai deixar de recibir substancias importantes vitaminas. Danos dietas comprobada por médicos con outros especialistas.
  3. Pasar por "a maxia pílulas". Café para perder peso, especial bagas ou algas non axudar a facer slim! Non espera para perder peso nun curto espazo de tempo.

Programa de perda de peso durante un mes na casa

A perda de peso en un mes é un proceso difícil para acadar resultados e xogar quilos é posible coa visión correcta para a formación e a nutrición. Facer o menú do día seguinte, con base no mencionados a continuación consellos. Construír un programa de formación para un mes, engadindo cardio para a queima de graxa e exercicios de forza para construír músculos. O resultado de unha combinación de dieta e exercicio, vai entender como perder peso en un mes a cantidade de perda de peso e tirando a forma, non sentado nunha dieta ríxida.

Exercicios

Cando a selección de exercicios para a perda de peso en un mes concentrarse en cardio. Por execución intensa saltar corda é rapidamente perdidos e ir ao menos marcados quilocalorías. Opcionalmente, ximnasia ou exercicios. Eles quentar os músculos, prepara-los para o estrés articulacións.

Dieta

Tomar o seu menú en serio. Reconstruíla-lo, facer a comida racional. Unha dieta especial por un mes non é necesario. Hai calculadoras e fórmulas para o cálculo de calorías. Use o seguinte:

  1. Para as nenas 655,1 + 9,6 x peso corporal + 1,85 × crecemento de 4.68 × idade;
  2. Dieta
  3. Para os rapaces 66,47 + de 13.75 × peso corporal + 5 × altura – 6,74 × idade.

Desde o recibiu o resultado de restar o 20% e recibir norma diaria de calorías. En esta regra ten que encaixar, pero non matar. Non hai unha definición como proteínas, graxas, hidratos de carbono como unha porcentaxe de 30, 20 e 50%. Sabendo a súa necesidade diaria en quilo de peso, facilmente calcular a calor obtida a partir de proteínas, graxas, hidratos de carbono. Malos hábitos contribuír ao aumento de peso, para tentar se librar deles. Un día beber varios litros de auga.

O menú está construído do seguinte xeito:

  1. Para o Almorzo escoller hidratos de carbono complexos e fibra (mingau feita a partir de avea, arroz cereais, trigo e legumes), as proteínas (ovos e queixo), té, café, pan ou pan de fariña de groso. Se o calorías, proteínas, graxas, hidratos de carbono permitir, tome un anaco de queixo como unha graxa de orixe. Pode zume de bebida, pero fresco e natural, sen azucre, como adquirido conteñen hidratos de carbono simples.
  2. No segundo Almorzo ou lanche tome a froita.
  3. Para o xantar, preparar carne ou de peixe, con patacas ou vexetais. Desde o sal como temperado rexeitar. Substitúe-lo con especias.
  4. Na tarde pode levar froitos secos, luz iogur ou libre de graxa do leite e produtos lácteos.
  5. Cea - de carne e peixe, pero con menos de hidratos de carbono que na hora do xantar.